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Avant l’effort: 1–3 g glucides/kg 1–3 h avant; pendant >90 min 30–60 g/h (60–90 g/h si intensité élevée); hydratez 400–800 ml/h et prenez 300–600 mg Na/l.

Avant l’effort: 1–3 g glucides/kg 1–3 h avant; pendant >90 min 30–60 g/h (60–90 g/h si intensité élevée); hydratez 400–800 ml/h et prenez 300–600 mg Na/l.